O uso excessivo de redes sociais pode atuar como uma toxina altamente nociva e prejudicial para a saúde. Segundo um recente estudo realizado pela Faculdade de Medicina da UFMG, o uso frequente e abundante de telas pode piorar a saúde mental de diferentes gerações, amplificando ou até mesmo gerando sintomas de estresse, depressão e ansiedade. Nesse sentido, é essencial realizar frequentemente um detox dessas redes.
O detox consiste basicamente no ato de desintoxicar-se de algo, eliminando substâncias ou hábitos que podem ser danosos. Em um mundo digitalizado, o uso constante de celulares, computadores e tablets tem sido um fator preocupante, evidenciando essa necessidade da prática de desintoxicação.
O que o uso excessivo das redes sociais pode causar?
Alguns especialistas nomeiam o uso excessivo das redes sociais de “nomofobia”, estado no qual o indivíduo pode desenvolver um vício, levando a um preocupante grau de dependência. Tal condição pode afetar a saúde mental, a qualidade de vida e até mesmo as relações interpessoais. O uso constante de telas pode afetar também a saúde ocular, uma vez que o excesso de luz azul, transmitida por aparelhos digitais, pode causar danos à visão.
Quais os benefícios de se fazer um detox digital?
- Aumenta a produtividade e criatividade:
Passar um tempo longe das redes sociais permite que o usuário tenha menos distrações e, com isso, consiga usar melhor o seu tempo para a realização de outras tarefas de forma mais produtiva. Ademais, esse exercício pode aumentar a criatividade, uma vez que dá espaço para mais reflexões e facilita a criação de novas ideias.
- Relaxamento e bem-estar:
Ficar offline por um período promove um descanso e relaxamento mental, já que diminui o contato exacerbado com o grande fluxo de informações presentes nas mídias. Isso aumenta a sensação de bem-estar, além de reduzir queixas como fadiga ocular e dores de cabeça.
- Melhora o humor e as noites de sono:
Profissionais da saúde recomendam a prática da higiene do sono, que consiste em ações que facilitam a dormir melhor. Isso inclui evitar o uso de celulares e outros aparelhos digitais próximo ao horário de se deitar, já que a luz azul emitida por esses dispositivos pode diminuir a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando o adormecimento.
- Fortalece conexões e relacionamentos interpessoais:
- Passar um tempo longe das redes sociais permite que o usuário tenha menos distrações e, com isso, consiga usar melhor o seu tempo para a realização de outras tarefas de forma mais produtiva. Ademais, esse exercício pode aumentar a criatividade, uma vez que dá espaço para mais reflexões e facilita a criação de novas ideias.
- Relaxamento e bem-estar:
- Ficar offline por um período promove um descanso e relaxamento mental, já que diminui o contato exacerbado com o grande fluxo de informações presentes nas mídias. Isso aumenta a sensação de bem-estar, além de reduzir queixas como fadiga ocular e dores de cabeça.
- Melhora o humor e as noites de sono:
- Profissionais da saúde recomendam a prática da higiene do sono, que consiste em ações que facilitam a dormir melhor. Isso inclui evitar o uso de celulares e outros aparelhos digitais próximo ao horário de se deitar, já que a luz azul emitida por esses dispositivos pode diminuir a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando o adormecimento.
- Fortalece conexões e relacionamentos interpessoais:
- As redes sociais podem aproximar as pessoas no digital, mas acabam afastando-as no mundo real. Desconectar-se um pouco pode permitir que passemos mais tempo de qualidade com a família e os amigos, fortalecendo conexões e relacionamentos interpessoais.
- 3 dicas para se desintoxicar das redes sociais
- Estipular o tempo de uso:
- Determinar os momentos e o tempo para utilizar as redes sociais pode ser uma boa estratégia para conseguir ter o controle sobre seu uso. Dessa forma, é possível se planejar, a fim de evitar um estado de dependência.
- Ocupar a mente com outras atividades e hobbies:
- Nas horas vagas, uma alternativa ao uso dessas plataformas é introduzir outras atividades que possam ser benéficas para o corpo e a mente. Isso pode incluir treinos de algum esporte ou de academia, caminhadas, passeios, leitura de livros, meditação e até mesmo encontrar novos hobbies ou se dedicar aos antigos.
- Desabilitar as notificações:
As notificações muitas vezes funcionam como um gatilho para entrar nas redes. Sendo assim, desabilitá-las pode evitar distrações constantes e assim diminuir o tempo em frente às telas. Caso não seja possível inativar todas, procure deixar apenas aquelas mais urgentes e importantes.
Certamente, com o mundo tão digitalizado, é praticamente inevitável não fazer o uso desses meios. Posto isto, é essencial investir em formas e métodos como os descritos neste artigo, para ter um relacionamento mais saudável com as redes sociais e conseguir alcançar o bem-estar digital.
